po treningu posilek

[...] jadę do Norberta na kontrolę i zobaczymy jakie dalsze plany. Dziś micha: omlet - 3 jajka, ostropest, len mielony indyk, kapusta kiszona wołowina, awokado indyk, ananas po treningu wafel ryżowy z dżemorem, izolat, później na posiłek płatki jaglane, wpc, orzechy brazylijskie dorsz i bataty +trening: wyciskanie sztangielek na skosie, wznosy [...]

[...] git:D ale tak nie jest xd start 16:45 koniec 22:30 +10g cukru xD - 20g tego "omleta" ;p dieta, powiem ze fajnie ok 10 i 12 czułem głód ale szybko przeszło:) po treningu dalej nie czułem głodu a tylko że mozna coś zjeśc:) jest fajnie jutro plan nr 2 dnt;) aczkolwiek ciągnie mnie do nr1 bo i pierwszy posiłek i 2 jest kozacki:P 5g bcaa [...]

2. Jedz normalny posiłek po treningu, białko, węgle Przecież odpowiedź na to pytanie padła już dawno, a Ty dalej swoje Jabłko powinno być ok jako źródło węgli po treningu (ale ja się nie znam). Twarogu na pewno nie musisz jeść codziennie! Chodzi chyba o to, że jak już jesz to najlepiej na kolację. 3. Zapewne dlatego, że lepiej dążyć do jedzenia [...]

[...] widziałem ludzie bez jakiegokolwiek skrępowania biegają w ciągu dnia przy pełnym słońcu i nikogo to nie dziwi, nie muszą czekać do wieczora, aż zrobi się ciemno }:-( fotka z treningu /SFD/Images/2015/12/31/4532284a03c8444589953991bce3ac56.jpg /SFD/Images/2015/12/31/215776a2dabd43438f26f02cab05437c.jpg Tak jak pisałem wyżej, kolacji nie było ale [...]

[...] 2. II śniadanie(w trakcie okienka) - 150g piersi z kurczaka warzywa na patelnie 3. Po treningu - 50g 6Protein Blend rozpuszczalność białka: po kilku mocnych wstrząśnięciach zostają małe grudki /SFD/Images/2015/12/31/e643c1178d0b4fa58438e426c5557d49.jpg po 2-3 [...]

[...] ich źrodłem niech beda warzywa. Przed treningiem zjedz kawałek chudego miesa/ryby + porcję kaszy gryczanej/ryżu, możesz także dodać do tegonieweilki owoc. 5.posiłek po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. W posilku po treningu rownież powinnaś dostarczyć cbialko (najlepiej chudą rybę/mięso/odżywke bialkową) oraz [...]

30g bialka ostrovit raz dzienie w dt. Lepiej wypic bezposrednio po treningu czy np rano po przebudzeniu lub przed snem a po silowni 20 min po posilek na szybko.Bo jak bialko po silce wypije to posilek moze byc 60min po ?

[...] zaraz po siłowym (w szatni), bo przedtem myślałam, że serca mają być pierwszym posiłkiem po wysiłku, a to wiadomo, możliwe było dopiero w domu i wychodziło ok 1,5 godziny po treningu. Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam. +Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron. Uwagi: Myślę, że opornie idzie, [...]

[...] Warzywa przed treningiem ryz brazowy, ma niskie ig + mieso, sledza wywal a rybke jedz co drugi dzien albo codziennie jak Cie stac na przemian z kurczakiem. IV posilek (po treningu) Mięso z piersci kurczaka(100g)/Śledz solony(100g)/Inna ryba gotowana/Jajecznica z 3 jaj warzywa pestki tutaj ma byc tak : ryz bialy + mieso + ewentualne [...]

[...] się spieszyłam, by mi ulubioną siłkę nie zamknęli machnęłam kanapkę z kurakiem i dopiero teraz dotarłam do własnej kuchni i gotuje paszę na jutro, ale pomimo, że jestem po treningu nic innego niż whey nie przełknę stąd proch. Jutro już będzie jakościowo ok, pojemniczki z paszą czekają. [...]

[...] łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p suplementacja suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem

o f***, ja cały czas jechałem tak jak napisałem. a czy to jest reguła(głownie chodzi mi o te 2h po treningu cały posiłek, na kulturystyka.pl jest napisane że po 1h)także dla normalnego dzielonego treningu? jak tak to****owo. tylko wtedy ja rozłożenie czasu na posiek byłby taki że między dwoma posiłkami to ponad 4h. czy przed treningiem ten posiłek [...]

Jak od razu posiłek? Od razu po skończeniu treningu i przejściu do szatni? Przecież w tym momencie trzeba spożyć węgle proste, a normalny posiłek 60 minut po tym, tak czytałem przynajmniej. A banany uzupełniają po treningu glikogen mięśniowy czy wątrobowy? A Ty Domer jak przyrządzasz mięsy, chodzi mi w czym? W grillu elektrycznym?

[...] od dnia) Ryż brązowy 100g : Pierś z kurczaka 150g: 472 kcal | 39,5(32.5)g białko |4g tłuszcze | 77g węglowodany Trening 14:00 lub 16:00 ( zależnie od dnia) Zaraz po treningu: ( 16 lub 18 ) Białko (35g+200ml wody) : 136kcal | 26.2g białko | 2.3 g tłuszcze | 2.7 g węglowodany Ok. 30 minut później Ryż brązowy 100g : Pierś z kurczaka 150g: : [...]

Siemanko. Dzisiaj rano 85,5kg. Z rana zrobiłem 25 minut treningu obwodowego, i 45 minut aerobów, na czczo, przed wrzuciłem tylko 20 gramów bcaa oczywiście od UNS, smak kiwi, ciekawy :-) Miało być 30 minut aero, ale dzisiaj troche poładuje, a fajnie się kręciło :) Po tym zjadłem, owsa, troche owoców, wheya i mini kawałek ciasta, naprawdę mini :-) [...]

[...] odpada Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) w tym czasie kończymy trening , także biorę Ostrowie po treningu:) Orzechy ostrowia zbedna orzechy tez Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości dodaj ciut oliwy Po treningowy. Oczywiście bardzo często leci u mnie od [...]

[...] mleko 2% 150g kcal:717,7 B:34,7 T:38,66 W:58,2 II posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g pomarańcza 300g kcal:762 B:60,8 T:2,2 W:104,4 TRENING! III posiłek po treningu: 40g białka 80g carbo kcal:452 B:29 T:4 W:77,68 IV posiłek: ryż paraboliczny 100g filet 200g jabucho 100g oliwa 20ml kcal:852 B:58,4 T:26,4 W:86,6 V [...]

Bo ja nie biorę tego za posiłek (chociaż tak to wygląda w dzienniku) piję po prostu po treningu I dlaczego sądzisz że moja sylwetka sugeruje problemy z gospodarką węglowodanową??

[...] makaron 100g) z piersią kurczaka (ok. 120g) +2łyżki oliwy z oliwek lub Ok 100 gram makaronu z truskawkami + odrzywka białkowa godzine-półtorej później TRENING Od razu po treningu Odrzywka Gainer z mlekiem ok 30-45 później: Posiłek V - potreningowy (20min po treningu) Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek Posiłek VI [...]

[...] 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* 2) przed treningiem 9:00 makaron durum/ryz 150g piers z kurczaka 150g porcja warzyw* tutaj 11 trening po treningu gainer 3) OBIAD 13:00 ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 98kcal ryż brązowy 100g porcja warzyw 590kcal 4) POSIŁEK ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 100g ( [...]